plecy w domu

08.10.2012 Dzisiaj wyszło mi o wiele lepiej niż w zeszłym tygodniu. No na pewno jeśli chodzi o miskę, bo była %-) Trening... nie było źle, ale po powrocie do domu dotarło do mnie, że nie czułem boleści mięśni po skończeniu trenu. DOMSy na nogach trzymają do teraz, zastanawiałem się czy dam radę zrobić martwy, ale po podróży rowerem na siłkę nuki [...]

[...] ale, ale to nic straconego bo zaczelo mi się podobać i musisz zrobić w tym ćwiczeniu jedną bardzo ważną sprawę - NIE TRZYMAJ TYLKO NÓG W POZIOMCE SAMYMI MIĘŚNIAMI BRZUCHA, MUSISZ TEŻ TRZYMAĆ JE TEŻ MIĘŚNIAMI DOLNYCH PLECóW. Napręz przy podciąganiu dolne plecy i trochę mięśnie brzucha - sam musisz to wyczuć, a zobaczysz jak za chwilę zrobisz 15x.

mogłeś mieć... dostać flaka w polowie drogi do domu i yebniecie wielkiej ulewy a ty z rowerem na plecach wracasz w deszczu poslizgasz sie, przewracasz na pysk, zebatka od roweru wbija ci sie w plecy lezysz i kwiczysz wiec to tylko flak w kole

[...] do tego treningu to nie ma schematu: 4 tyg prio jedna partia 3x w tyg potem przejscie na inne prio. Nie ma schematu ze musisz co 4 tyg zmieniac priorytet. Ja akurat robilem plecy potem nogi, teraz konczac nogi mysle ze juz nie bede robil treningu z priorytetem. DRUGA SPRAWA, mysle ze zapytam tu, bo nie chce tworzyc kolejnego tematu. Mam koezke [...]

Trening: pull no.5: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 8x90kg 8x100kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x75lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x80kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem [...]

[...] robisz na czarnucha, czasem masz płacone od metra, czasem od godziny (w moich okolicach to pierwsze częsciej). Układałem kostkę, więc coś tam wiem- praca zayebiście cięzka, plecy bolą jak juz równasz i doklepujesz, przedtem też kupa roboty z kopaniem, nawożeniem piachu i równaniem, utwardzaniem. Kasa bardzo średnia- jak na budowlankę- [...]

Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]

[...] trening siatkówki a potem poszedłem z kolegą na profesionalną siłownie zrobiłem 3 ćwiczenia do każdej partii mięśni .Jak przyjechałem do domu to padłem jak trup ;p Dietka była trzymana Suple Też dziś już zaczynam brać Kreatyne Met-Rex 45 dzień cyklu DT W dzisiejszym dniu męczę barki i plecy. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-22 07:35:53

[...] jest po redukcji (początek stycznia). Druga fota jest po masie, a 3 kolejne są "konkursowe". Przodu luzem brakuje "po" masie. Jednak tam było słabo widać zmiany, najlepiej plecy to obrazują ;) https://lh3.googleusercontent.com/mHJmQ83dbOVWGLUke_1Ae_OrPKA8eaoCvE2da5xlic8=w1920-h625-no [...]

Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(33,5kg) -36*10 - 40*8 - 44.5*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 91*8 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Pot lal sie ze mnie jak szalony trening udany znow wieksze ciezary oby tak dalej heheh... odrazu po [...]

*********PODSUMOWANIE********* Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski [...]

Sobota! Wigilia zakładowa u trenera Szyderskiego %-) Podzieliliśmy się na mniejsze grupy i ja z Freakiem i Cyronkiem robiłem plecy, powtórkę z piątku %-) Ale w takim klimacie trening wszedł piękny. Z jedzenia po dłuższym czasie poleciał pół dniowy cheat hehe Najpierw część oficjalna to są fotki a po powrocie wieczorem do domu prosto na 30te [...]

Wotrek! Rano niezmiennie 45min ;-) Śniadanie i już na trening bo później obowiązki i nocka w pracy :-/ Plecy z tyłem barków :-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 + drop 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 + drop 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 + drop 6. [...]

[...] 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kg/35kg/42.5/45kg (8) prawie bez progresu bardzo męczący jest ten trening, jak dochodze do ostatnich dwóch ćwiczeń, gdzie jest klata i plecy to ledwo utrzymuje poziom z poprzednich treningów, już takie zmęczenie materiału. +kręcenie filmiku, czyli wizyta w boxie crossfitowym wpadły pompki w staniu na rekach, [...]

heh jak wiatr w plecy to jest fajnie, gorzej w drugą stronę %-) Wiatr to jeszcze nic. Ja wczoraj miałam extra wiatr w oczy plus drobinki gradu siekające prosto w twarz. Musiałam rękami zasłaniac policzki, bo nie dało się biec. Mogłam wziąc specjalna czapę-komin, ale jak wybiegałam z domu było słoneczko, wiec tylko w opasce na uszy ...%-) Uuuu to [...]

[...] od Wikiego że bym jeszcze podesłał moją wagę po weekendzie. Wysłałem wczoraj to było minus (-2,4). Dodałem 60ww dt. Po pracy w piątek do Opalinho i o 18:30 były robione plecy bardzo dobry trening na dobrej pompie. Po treningu wspólne oglądanie Bayernu taki męski wieczór i do spania. Sobota rano pobudka 5:30 śniadanko i o 6:30 w aucie byliśmy [...]

############### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Co dobre szybko się konczy i tak tez było w przypadku suplementow jakie miałem okazje testowac. Test trwal 46 podczas których dawalem z siebie wszystko zeby wynik był jak najlepszy. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow jeszcze raz dziekue wszystkim pracownikom sklepu [...]

[...] A w martwym dlatego, że jeszcze ogarniam technikę, pilnował mnie przy tym taki Pan co z nim ciężary wymieniałem :D Mówił, że jest bardzo dobrze, tylko muszę pilnować plecy, bo w dolnej fazie czasami się garbie. W wiosłowaniu muszę się starać bardziej pochylić, dzisiaj przynajmniej już mi tak nogi nie latały. Podciąganie tak se, ogólnie [...]

[...] (jak sie pozniej okazalo zlamala mi sie reke, czesc kosci przy sgieciu nadgarstka i czesc w polowie przedramienia), zwinalem sie w pol i przyjalem kilka mocnych butow na plecy i glowe. "Koledzy" sie znudzili i poszli sobie.Ja bylem caly we krwi, zlany krwia. Przez kilka dni nie wychodzilem z domu. Potem cos we mnie strzelilo, [...]

ehh i padnięty jak pies :(( dzień pełen przygód :( po treningu: Plecy + Klatka -MC: 80kgx10 / 100kgx5 / 115kgx5 / 125kgx5 / 135kgx5 / 145kgx5 - rzeźnia !! ale psychika robiła swoje muszę i ch** !! -Wiosłowanie: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Sciaganie linek dolnego wyciagu: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Wyciskanie hantlami na [...]